ゆでたほうれん草の一杯は、一食当たりの鉄の3.2ミリグラムが含まれています。 要塞化された朝食用シリアル、鉄の最大18ミリグラムが含まれており、あなたの推奨される毎日の値の100％まで供給することができる。 あなたは、ビタミンCの供給源と一緒にそれを消費するとき、あなたの体は より良い非ヘム鉄を吸収することができる。
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